Trenéři fitness celého světa vyvíjejí nová cvičení pro hubnutí břicha a stran, aby ženy zůstaly štíhlé. Obezita se stává skutečným problémem lidstva, musí být bojována komplexně. Fyzikální cvičení ve spojení se správnou výživou poskytují rychlý a stálý výsledek hubnutí.
Nejběžnější příčiny břicha a stran
Cvičení pro hubnutí na stranách často poskytuje dobrý výsledek v kombinaci s dietou. Sedavý životní styl, iracionální výživa základem obezity. Také žaludek a boky jsou pokryty tukem v důsledku stresu, nedostatku spánku nebo kvůli nemocem vnitřních orgánů. Cvičení vyvinutá speciálně pro hubnutí pomůže odstranit tuk na žaludku. Hlavní věc je provádět je správně a pravidelně. Je nutné kombinovat cvičení pro hubnutí a strany u žen s výživou stravy. Jinak nemůžete dosáhnout požadované harmonie.
Nejlepší cvičení pro hubnutí a boky
Mezi mnoha typy školení jsou nejlepšími efektivními cvičeními určená pro hubnutí břicha a stran. Je to oni, kteří dělají ten pas, tvoří krásné držení těla a vytvářejí postavu ženské. Komplex tohoto typu pojmenoval Guy Gasper, fitness instruktor, autor metodiky. 
Komplex zahrnuje 10 speciálních cvičení pro hubnutí v žaludku a bocích. Třídy posilují rectus a šikmé svaly břicha a také svaly zad. Třídy pro hubnutí břicha a stran z plynu jsou tak snadno provedeny, že byl dokonce nazýván „břišní tisk pro figuríny“. Nejzajímavější věcí je to, co cvičení pro hubnutí a boky Gasper zahrnuté v tomto komplexu:
- Zahřát. Je povinný a trvá jen 4-5 minut, pomáhá svalům zahřát se, zabraňuje protahování, zraněním.
- Následuje statická cvičení pro hubnutí břicha a stran.
- Protahování.
Dále budou podrobně prozkoumána všechna cvičení zaměřená na ztrátu břicha a boků s obrázky.
Kroucení
Různé typy kroucení jsou zahrnuty do top 5 nejlepších cvičení pro hubnutí břicha a stran. Umožňují vám vypracovat břišní svaly rectus a vytvořit reliéfní tisk. Nejběžnější možností tréninku pro hubnutí je na podlaze. Pomáhá spalovat tuk a čerpat horní lis s minimálním zatížením na dolní části zad. Ležící na podlaze vzhůru nohama a ohýbá nohy v pravém úhlu na kolenou. Ruce jsou za hlavou, lokty jsou rozvedeny po stranách. Utáhněte lis a hladce zvedněte ramenní opasek z podlahy na pánev. Pomalu spadne z vrcholu na zdroj.
Planck
Nejúčinnější cvičení pro hubnutí doma jsou založeny na použití vaší vlastní tělesné hmotnosti. Planck je univerzální školení rozsáhlé svalové skupiny. Bude to nejen zajistit hubnutí břicha a stran, cvičení, ale radikálně transformuje postavu k lepšímu. Provádí se takto:
- Počáteční poloha leží na podlaze, nohy jsou rovnoběžné, předloktí obal na podlaze, lokty jsou umístěny přesně pod rameny. Inhalovat.
- Vydechování: Nainstalujte nohy na prsty. Podpora - na nohou, na předloktí. Záda je dokonce, není vychýlení, svaly nohou, břicho, hýždě jsou v napětí, nohy jsou k sobě co nejblíže.
- Když jsou svaly příliš napjaté na nepříjemné pocity, hladce klesne na podlahu.
Reverzní kroucení
Tato jednoduchá cvičení účinně přispívají k úbytku hmotnosti břicha a stran doma. Správně se provádějí takto:
- Počáteční poloha - ležící na podlaze (ruce jsou narovnány). Nohy - lehce se ohnuly na kolenou.
- Zvedněte nohy nahoru a hladce zvedněte spodní část zad z podlahy.
- Při inspiraci pomalu spusťte nohy a dno zad. Amplituda - zkrácená,
Nakloní se po stranách
Tyto protozoa phizpraining jsou vhodné pro hubnutí břicha a stran domu. Je snazší je snadno provádět - stačí udržet záda rovnoměrně a naklonit se na stranu s požadovanou amplitudou. Současně je jedna ruka na pásu a druhá je vyhozena. Pro dobrý výsledek musíte cvičení provést 100krát nebo více pro každou stranu. Chcete -li posílit, můžete se zatěžovat ve formě činky.
Scolalas
Trénink pro hubnutí břicha a stran bude obzvláště účinný s cvičením „scolalas“, které zahrnuje rozsáhlou svalovou skupinu, tóny celého těla. Provádí se takto:
- IP: Lyching důraz. Narovnejte naše ruce, nohy by měly být od sebe vzdáleny. Spoléhání se do dlaní a ponožek nohou. Udržujte tělo správné bez vychýlení vzadu.
- Vdechněte se - Namáhejte lisu, vytáhněte jeden koleno k hrudníku bez odchylky po stranách, záda je rovná.
- Výdech - Dejte nohu zpět bez uvolnění tisku. Opakujte pro druhou nohu.
Šikmé kroucení
Tento typ cvičení je účinný pro hubnutí. Fotografie ukazuje, jak jsou zapojeny šikmé svaly břicha. Správný algoritmus provádění:
- Počáteční poloha: Ležící na podlaze s nohama ohnutými na kolenou, ruce jsou zkříženy na zadní straně hlavy, nohy jsou přitlačeny k podlaze. Kotník jedné nohy je na koleni druhé.
- Při inspiraci začněte zvedat tělo a otočte ho. Loket levé ruky se snaží dotknout opačného kolena. Změňte polohu nohou a udělejte to na druhé straně.
- Pojď dolů, ale ne až do konce. Pracujte v krátké amplitudě na napětí šikmých svalů.
Kroucení
Toto cvičení způsobuje, že horní a dolní břišní svaly fungují. IP: Ležící na zádech se zvednutými nohama. Současně jsou kotníky na paralelní podlaze linie, kolena jsou na stejné linii s pánev a ruce za hlavou. S napjatým stisknutím natahujte kolena a hrudník k sobě, zatímco boky a ramena se odtrhnou od podlahy. Opakujte - 10krát. Uvolněte se a poté opakujte 10krát.
Planck s řadou
Tato komplikovaná cvičení pro hubnutí a boky s fotografií vám pomohou přinést nejen pas, ale také hýždě, boky, nohy. Schéma se provádí podle schématu:
- IP - klasický bar, důraz - na ponožky nohou, předloktí.
- Nadechněte se - otočte se, zaujměte polohu bočního lišty, spočívající na pravém předloktí a na nohou.
- Levá noha a paže jsou nataženy opačným směrem nahoru.
- Ohněte paži, nohu, zatáhněte koleno do lokte.
- Opět zřeďte končetiny různými směry.
- Vraťte se k IP a opakujte na druhou stranu.
Obědy s zatáčkami
IP stojící nohy jsou umístěny ve vzdálenosti 15-20 cm, ruce na úrovni spodních žeber. Žaludek je tažen, záda je narovnána. Levou nohou chodíme doprava a otočíme tělo doprava. Současně se špička na levé noze dívá doleva. Vypadněte do výpadu a narovnejte pravou nohu. Vraťte se do IP, opakujte na druhou stranu.
Vakuum
To je zajímavý způsob, jak zhubnout v břiše a na bocích. Obvykle se cvičení pro břicho a strany rozvíjejí svaly tisku, zatímco vakuum vypracuje vnitřní svaly a clonu. Cvičení se provádí následovně: Musíte stát rovně, zhluboka se nadechněte a pak vydechněte a vytáhněte žaludek. Utáhněte lis, zkuste utáhnout pupek na obratle a co nejvíce pod žebra. Opravte polohu po dobu 10-15 sekund, pomalu vdechujte nosem a oslabujte svaly. Hluboko nadechněte s membránou 2-3krát, opakujte a vytvářejí 3-4 přístupy.
Vedlejší útoky
Tyto trénink pomáhá vytvořit krásnou úlevu za hýždě, nohy a utažení postavy. Chcete -li to provést, musíte vstát a rozprostřete šířku ramen nohou od sebe. Zadní část je rovná, ruce - před hrudníkem, ohnuté na loktech, tisk - v napětí. Na výdech - široký krok směrem k levé noze do pravého rohu v koleni. Na výdech - návrat k IP a opakujte na druhou stranu.
Silné nohy a hýždě pomohou vizuálně redukovat pas!
Instruktoři fitness jsou doporučováni pro začátečníka pro hubnutí a boky, aby se spojily s jinými typy zatížení, které používají jiné svalové skupiny. Bude tedy možné harmonicky rozvíjet svaly, což činí postavu krásnou.
Cvičení kroků a hýždě doma
Tato jednoduchá cvičení mohou dokonce začít, ale s běžnými třídami nebude výsledek dlouho přicházet.
Dřepy
Nezapomeňte přidat cvičení pro hubnutí a boky doma, trénink boků a nohou. Nejslavnější jsou dřepy.
IP: Stojení, nohy - Šířka ramen, ponožky jsou rozvedeny po stranách. Kolena jsou směrována na ponožky. Tělesná hmotnost by měla být přenesena na paty, stiskněte nohy na podlahu. Zad musí být mírně zbit lodí, ale ne kulatý. Mešita je rovná, bez naklonění dopředu. Kolen je zakázán brát dovnitř a zředěn při zvedání z dolního bodu. Na začátku cvičení - hluboký dech, nakonec - vydechněte.
Oka
Nejjednodušší školení jsou nejlepší cvičení pro hubnutí, protože jsou jasné, nevyžadují speciální dovednosti a přinášejí rychlý výsledek. Líce pomáhají udržovat celou postavu. Krok vpřed pravou nohou, špička je trochu uvnitř. Mote levou nohu zpět a na nohou. Ruce - na pásu je pouzdro sudé. Ohýbáte levou nohou, jděte dolů, dokud se na kolenou obou nohou nevytvoří pravý roh. Vydechněte, vytlačte, vraťte se do IP, udělejte to pro druhou stranu.
Berpi
Na první pohled se Berpi zdá být jednoduchým cvičením pro hubnutí, ale umožňuje vám pečlivě vypracovat všechny skupiny břišních svalů, hýždí, boků. Provádí se takto:
- Z pozice postavení si vytvořte dřep, odpočiňte si dlaně na podlahu.
- Odstraňte obě nohy zpět dokončením tyče na narovnané ruce.
- Utáhněte si nohy do rukou.
- Postavte se, skočte vysoko, tleskajte rukama přes hlavu.
- Bez přestávky opakujte body 1-4.
Běh
Běh je klasický způsob, jak zhubnout, posílit zdraví. Nejprve byste měli chodit rychlým krokem a zahřívat svaly. Současně vytvořte respirační strategii. Vdechněte se - jeden krok, vydechování - tři kroky, jako pohodlné. Pak můžete přidat tempo pro běh, rychlý běh. Tento trénink by měl přinést pohodlné pocity bez dušnosti, bolestivosti.
Dvojčata nohou po stranách
Abstrakt kyčle je efektivní cvičení pro hubnutí a kněze. IP může stát na podlaze, ležet na boku nebo stát na všech čtyřech. Hladce vstávání a držení podpory musíte namáhat gluteální svaly a vzít nohu co nejvíce na stranu.
Burly Bridge
Toto cvičení pro hubnutí břicha a hýždí doma jako mnoho žen pro vysokou účinnost. IP - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou, nohy jsou pevně odpočívané na podlaze, paže podél těla. Na inspiraci - stiskněte hýždě a zvedněte boky, přetrvávají po dobu 2 sekund, hodně stiskněte hýždě, vydechněte a vraťte se k IP.
Sada cvičení pro hubnutí břicha, stran a nohou
Aby se zbavilo nenáviděných mastných vkladů, je nutná správně složená sada cvičení pro hubnutí břicha a stran. Musí brát v úvahu počáteční údaje o hubnutí: jeho hmotnost, možné zdravotní problémy. Gymnastika pro hubnutí a boky s velkou váhou by měla šetřit. To pomůže vyhnout se zranění kloubů a vazeb. Cvičení pro hubnutí břicha a stran by mělo být prováděno nejméně 3krát týdně. Nainstalujte dobu tréninku vlastním studny. Fitness domu pro hubnutí břicha a stran by neměla vyvolat exacerbace chronických onemocnění. Nezapomeňte zahájit třídy teplým -Up, zakončete natahováním.
Po této grafice za týden věnujete cvičení na hubnutí doma doma 3-4,5 hodin. To znamená, že brzy přijdete k požadovanému fyzickému tvaru. Po 30 dnech se cvičení pro hubnutí a boky stanou obvyklým životním stylem, harmonie a milost nahradí svěží formy.
Jak můžete urychlit hubnutí?
Aby mohla váha co nejrychleji cvičit pro hubnutí a strany doma, je nutné doplnit správnou výživou, kardio školením, moderními kosmetickými procedury. Nutritiontists doporučuje používat léky lékárny ke snížení hmotnosti pouze v extrémních případech. Použití sportovní výživy pomůže zhubnout rychleji bez ztráty svalové hmoty a urychlit metabolismus.
Založit jídlo
Při hubnutí se doporučuje jíst v malých porcích s přestávkou 2 nebo 3 hodiny. Je důležité jíst poslední večeři nejpozději 2 hodiny před nočním odpočinkem. V den se pokuste pít asi 2 l čisté, nehorbované vody. Věnujte pozornost seznamu užitečných produktů, vezměte je a sestavujte dietu. Minimalizovat škodlivá jídla nebo zcela vyloučit.
Přidejte kardio trénink
Je obtížné přeceňovat důležitost tréninku kardio pro hubnutí břicha a stran doma. Odborníci vám doporučují kombinovat kardio se sílami cvičení, abyste dosáhli maximálního efektu pronikání tuku.
Přidejte sportovní výživu
Řada sportovní výživy pomáhá rychle utahovat tělo doma a zachovat svalovou hmotu. Tyto produkty jsou klasifikovány v závislosti na jejich účincích na tělo:
- termogenika;
- diuretika;
- fondy snižující chuť k jídlu;
- blokování kalorií;
- Stimulanty metabolismu.
Instruktoři fitness doporučují nenahrazení cvičení pro břicho a strany sportovním pro rychlé hubnutí, ale pro použití synergie těchto dvou zdrojů.
Závěr
Pokud se rozhodnete upravit svou postavu, pak se fyzická cvičení pro hubnutí a boky stanou základním faktorem vaší strategie. K nim musí být spojeny další zdroje - správná a moderní sportovní výživa, trénink na kardio a co je nejdůležitější - vytrvalost, víra v jejich sílu, dobrou motivaci. Po kombinaci všech faktorů dohromady se určitě dostanete k cíli.